أسوأ العادات التي تسبب ارتفاع الكوليسترول

أسوأ العادات التي تسبب ارتفاع الكوليسترول يعتبر مرض الكوليسترول من الأمراض الشائعة هذه الآونة والتي ترتبط بأسلوب الحياة ، وعندما تصبح معدلات الكوليسترول أعلى عن الطبيعي ، يطلق عليه “ارتفاع الكوليسترول ” ، وهذا المرض يمكن أن يكون خطيرا ، حيث يعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب ، السمنة وغيرهما . يمكن التحكم في مستوى الكوليسترول عن طريق إجراء بعض التغيرات على أسلوب الحياة ، مثل إتباع النظام الغذائي الصحي ، ممارسة الرياضة مع تناول بعض الأدوية المناسبة للحالة والتي يوصي بها الطبيب . العادات السيئة التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول : 1- الإبتعاد عن تناول الدهون الصحية : يعتقد البعض أن جميع الدهون غير صحية ، مما يجعلهم يبتعدون عن تناوله تجنبا لزيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول ، على الرغم من ذلك فإننا لا نلاحظ أن الجسم بحاجة إلى الدهون الصحية حتى يقوم ببعض الوظائف ويبقى بصحة جيدة ، وليست جميع الدهون غير صحية ، على سبيل المثال فالدهون الموجودة في البيتسا والبرجر غيرصحية ، أما الدهون الموجودة في الأفوكادو وجوز الهند صحية ، لذلك فإضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي تساعد في خفض معدلات الكوليسترول بطريقة طبيعية . 2- تناول الأنواع الخاطئة من اللحوم : إذا كنت من محبي تناول اللحوم ، وتستهلكها يوميا ، وتم تشخيصك بارتفاع الكوليسترول ، فينبغي أن تقوم بعمل بعض التغيرات على النظام الغذائي ، فهناك بعض الأنواع مثل اللحم البقري ، والتي تزيد من مستوى الكوليسترول ، مما ينتج عنه بعض المضاعفات على الصحة ، ولذلك ينصح باختيار اللحوم اللينة مثل الدجاج والماكولات البحرية التي تعد بديلا صحيا لها . 3- النظام الغذائي قليل الكالسيوم : يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية المطلوبة للبقاء بصحة جيدة ، كما يساعد على تقوية العظام وخلايا الدماغ ، بالإضافة إلى ذلك أثبتت بعض الدراسات أن الكالسيوم يستطيع أن يساعد على خفض معدلات الكوليسترول ، لذلك إذا كنت لا تستهلكالكالسيوم خلال نظامك الغذائي مثل مشتقات الحليب ، السبانخ والبيض وغيرهم ، فربما ينتج عن ذلك تطور مرض ارتفاع الكوليسترول . 4- استهلاك المخبوزات : جميعنا يفضل تناول الكعك ، الكوكيز والخبز الأبيض وغيرهم ، وهذه المنتجات منتشرة وتصنع باستخدام كمية كبيرة من الخميرة ، السكر وبعض المكونات الأخرى ، وربما تكون هذه المكونات ضارة بالصحة ، وخاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع مستوى الكوليسترول ، والمخبوزات يمكن أن تسبب زيادة معدلات الكوليسترول ، وبالتالي تسبب بعض المضاعفات الناتجة عنه . 5- استهلاك نظام غذائي منخفض الألياف : كما نعلم جميعا ، ينبغي إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بنا ، جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين ، الدهون الصحية والمعادن ، تساعد الألياف على إزالة ترسبات البلاد من الشرايين ، والتي تسبب هذه الحالة ، لذلك ينبغي إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي مثل البراعم ، الفاكهة ، الخضروات الورقية وغيرهم . 6- الإفراط في شرب الكحول : ربما يكون الإفراط في تناول الكحول أمرا خطيرا ، بالإضافة إلى المشاكل النفسية ، يمكن أيضا أن يسبب المشاكل الجسدية وتشمل السرطان ، ويحتوي الكحول على دهون غير صحية ، والتي يمكنها تطوير مرض ارتفاع الكوليسترول حتى مع استهلاكه في المناسبات فقط . 7- لا تحاول إنقاص وزنك : يعتبر كل من ارتفاع الكوليسترول وزيادة الدهون في الجسم من الأمراض التي تنتج عن أسلوب الحياة ، كما أن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يسبب زيادة الوزن والعكس صحيح ، لذلك إذا كنت تحاول التحكم في مستوى الكوليسترول ، فينبغي الحرص على تقليل الوزن عن طريق الأنظمة الغذائية الصحية والتمارين الرياضية بعد استشارة خبير . 8- عدم تناول المكسرات : سواء كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أم لا ، فاستهلاك المكسرات يساعد على تحسين الصحة إلى حد كبير ، فالمكسرات تحتوي على مركبات السيترول التي تعرف بأنها تخفض الكوليسترول السيء بطريقة طبيعية ، لذلك فإن تناول المكسرات يوميا يساعد على محاربة هذه المشكلة . 9- عدم التحكم في التوتر : كما نعرف جميعا يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسة للعديد من المشاكل الصحية ، سواء النفسية أو الجسدية ، بداية من الصداع ، كما يمكن أن يكون مسئولا عن بعض الأمراض مثل السرطان ، وعندما يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم نتيجة التوتر ، فربما يسبب ارتفاع الكوليسترول أيضا ، لذلك ينصح بالبحث عن طرق التحكم في التوتر والعمل عليها .

سلمت يمناك لروعة طرحك
وسلم لنآ ذوقك

.


ممتنه ل جلبك الرآقي
كل الشكر لـ مجهودك



..

معلومة قيمة

يعطيك ربي العافيه

يعطيك العافيه
انتقاء متميز دائمآ
نترقب الجديد المميز بشووق
لاعدمنـآك

سعدت بتواجدي بين
طيآت متصفحك الرآقي
سلمت أناملك على هذا الجمال ..
لروحك جنآئن الورد..

طرح رائع ومعلومه مفيده
شكراً لك وربي يعطيك العافيه
تحياتي لسموك

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي
سلمت يمناك
ما ننحرم من روعة جديدك
تحيآتي لك ياغلا

تسلم الايادي
يعطيك الف عافية
دمت بود

طررح يفوق آلجمآل ,
‎كعآدتك إبدآع في صفحآتك ,
‎يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
‎وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي