علاج الضغط النفسي

يوجد هنا 9 طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من دقيقة واحدة.
تنفس. خذ نفسًا عميقًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي. احبس نفسك للحظة. قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة، وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد. اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك. افعل ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم
ابتسم – حتى إن كنت لا تشعر برغبة في الابتسام! فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.
دع فمك يسترخي. دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا. هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.
اضحك! فالضحك يزيد تدفق الدم ويعزز قدرتك على مقاومة الأمراض.
احضن نفسك. فالأحضان تطلق هرمونات تبقيك في صحة أفضل.
هز كتفيك. ارفع كتفيك إلى أذنيك وعد ببطء حتى 5، ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي.
مارس التمرينات الرياضية. اجلس القرفصاء واقفز لأعلى عدة مرات، واجر في مكانك، إلخ… فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.
قم بتقشير برتقالة – عن جد! ثم استنشق الرائحة. لقد أثبت البحث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.
قل شكرًا لك. فعلًا فكر في أشياء أنت ممتن لها. إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.

صقر معجب بهذا

محمد
اشكرك على هذه الطرح
لك جنـائن الجوري واللوتس
ارجو قبول تواضع مروري
تحياتي الرقيقة لروحك الطيبه
البرنس

صقر معجب بهذا

محمد
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع
لاحرمنا جديدك القادم والشيق بالتاكيد

صقر معجب بهذا

كل الود والتقدير
دمت برضى من الرحــمن
لك خالص احترامي

صقر معجب بهذا

يعطيك العافيه
ما ننحرم من طرحكم المميز
لك مودتي وتقــديري
تحياتي لك
صقر