أطعمة مضادة لاكتوجينيك تقلل حليب الثدي
البقدونس مدر للبول ، قد ترغب في تجنب الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من البقدونس لأنه يقلل من حليب الثدي .
يمكن أن يؤثر النعناع الفلفلي والنعناع على إنتاج الحليب لا ينبغي أن يكون شرب شاي النعناع من حين لآخر مشكلة ، ثبت الحلويات الأخرى المصنوعة من زيت النعناع تخفض إنتاج الحليب لدى معظم الأمهات.
أظهر هذان النوعان انخفاضًا في إنتاج الحليب ، وعادة ما يكون شاي المريمية علاجًا للإفراط في الإنتاج.
أوراق الكرنب تعمل بشكل كبير على تخفيف احتقان الثدي ولكن لا يجب الإفراط في ذلك ، عندما تقوم بتطبيقها أكثر من مرة أو مرتين في اليوم ، فإنها يمكن أن تقلل من إدرار حليب الثدي ، لذلك يمكن استخدام بعض الكريمات الموضعية المصنوعة من خلاصة الكرنب لتقليل إدرار الحليب.
- البيرة والمشروبات الكحولية
نوع آخر يجب تجنبه هو البيرة والمشروبات الكحولية الأخرى وذلك لأن الكحول يقلل من ادرار الحليب طرد الحليب مع مرور.[1]
الفواكه التي تزيد حليب الأم
يساعد الموز المليء بالبوتاسيوم الأمهات المرضعات في الحفاظ على مستويات السوائل والكهارل ، مما يساعد في الحفاظ على تدفق حليب الثدي بشكل جيد.
الفراولة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي سيحتاجها الطفل الرضيع لنموه ، هذه الفاكهة مليئة بالحديد ومليئة بالفيتامينات مثل فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها المائي العالي يساعد على البقاء رطبًا جيدًا أثناء إرضاع الطفل.
المانجو غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ك ، كما أن محتوى الألياف والبوتاسيوم يساعد الأم المرضعة على تجديد العناصر الغذائية.[2]
اطعمة تقلل حليب الأم
تبدأ بعض الأمهات الحوامل في إنتاج الحليب مبكرًا قبل الولادة ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، بعد الولادة ، من المحتمل أن يكون لديك تدفق مستمر من الحليب لتزويد الطفل به ، إذا وجدت نقصًا في إنتاج الحليب ، فقد يكون ذلك بسبب النظام الغذائي.
هناك بعض الأطعمة التي تقلل من إدرار الحليب ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، يمكن لبعض الأعشاب والتوابل أن تقلل من إنتاج الحليب ، إذا كنت تعاني من إنتاج حليب أقل من المعتاد ، فحاول التقليل من:
اطعمة تزيد من حليب الأم
الحبوب الكاملة مغذية جدًا للأمهات المرضعات ، يُعتقد أيضًا أن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي ، لذا فإن تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من إدرار حليب الثدي ، والحبوب الأكثر شيوعًا المستخدمة لزيادة حليب الثدي هي دقيق الشوفان المطبوخ ببطء ، يمكن أيضًا تجربة الشعير أو الأرز البني كامل الحبة أو بسكويت الشوفان أو الأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البرسيم والخس واللفت والسبانخ والبروكلي مليئة بالعناصر الغذائية وخاصة الكالسيوم ، كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز التي قد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.
الشمر نبات من البحر الأبيض المتوسط ، تضيف بذور الشمر نكهة للعديد من الأطعمة المختلفة ، ولكن الشمر أيضًا من الخضروات التي يمكن طهيها أو تناولها نيئة ، وقد يساعد هرمون الاستروجين الموجود في الشمر الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
الثوم مغذي للغاية ، وهو إضافة صحية لمعظم الوجبات الغذائية ، يُعتقد أيضًا أنه جلاكتاجوجو الموجود في الثوم ، يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي ، على الرغم من أن للثوم رائحة قوية تتسرب إلى حليب الثدي ، إلا أنه يبدو أن بعض الأطفال يحبون الطعم.
وتشير الدراسات إلى أن الحليب بنكهة الثوم قد يساعد في الحفاظ على رضاعة الأطفال لفترة أطول ، من ناحية أخرى ، قد لا يتحمل بعض الأطفال الثوم جيدًا ، إذا أظهر الطفل علامات الحساسية تجاه الطعام بعد تناول الثوم ، فقد ترغب في محاولة تجنب الثوم لفترة من الوقت ، كما يمكن إضافة الثوم إلى النظام الغذائي من خلال استخدامه لتذوق العديد من الأطباق ، بما في ذلك الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.
المعروف أيضًا باسم حبوب Ceci (chi-chi) ، من البقوليات الشائعة المستخدمة في طهي البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط ، كانت النساء المرضعات يأكلن الحمص لإنتاج المزيد من حليب الثدي منذ العصور المصرية القديمة ، الحمص من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، كما أنها تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يكون مسؤولاً عن استخدامه كمحضر طعام ، يمكن إضافة الحمص إلى المعكرونة أو السلطات ، يعد الحمص وهو نوع لذيذ من الدهن أو الغمس المصنوع من الحمص ، طريقة أخرى للاستمتاع بهذا الفول الصحي للغاية.
يتم استخدم بذور السمسم لإنتاج المزيد من حليب الثدي ، ويمكن تناول بذور السمسم بمفردها ، كمكون في الوصفات التي تعدها ، أو كإضافة للسلطات ، أو في مزيج ممزوج بالبذور والمكسرات والفواكه المجففة الأخرى.
المكسرات وخاصة اللوز الخام صحية ومليئة بالبروتين والكالسيوم. ، تختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة القوام والحلاوة لزيادة كمية حليب الثدي.
- بذور الكتان وزيت بذور الكتان
مثل بذور السمسم ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي يمكن أن تؤثر على إنتاج حليب الثدي ، وتحتوي بذور الكتان أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية.
الزنجبيل الطازج ليس فقط إضافة صحية للنظام الغذائي ، ولكنه يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاج حليب الثدي ويساعد في رد الفعل المنعكس ، ويمكن بسهولة إضافة الزنجبيل الطازج الخام إلى الأطباق التي تطبخها ، ويمكن أيضًا إضافة الزنجبيل إلى الروتين اليومي عن طريق شرب مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي أو بغلي الزنجبيل الخام وصنع الشاي ، بينما يعتبر الزنجبيل الطازج آمنًا ، يجب ألا تتناول مكملات الزنجبيل دون استشارة الطبيب.
مشروبات يجب الامتناع عنها أثناء الرضاعة
أي كمية من الكحول في حليب الثدي يمكن أن تكون ضارة للرضيع.
بعد الحمل لمدة تسعة أشهر بدون الكافيين ، قد تتطلع بعض الأمهات إلى فنجان قهوة الصباح ، بينما يمكن للأمهات تناول الكافيين ، يجب أن يقصر استهلاكهن الإجمالي على كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، يشمل ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحتوي على الكافيين.
بكميات صغيرة ، لا ينبغي أن يؤثر الكافيين على الطفل ومع ذلك ، يمكن أن ينتقل الكافيين من الأم إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويتداخل مع نوم الطفل بكميات أكبر ، أفادت الأمهات اللائي يشربن الكثير من الكافيين (10 أكواب أو أكثر) أن أطفالهن يظهرون علامات الانزعاج والعصبية والتهيج وأنماط النوم السيئة.[3]
