|
♥ ☆ ♥اعلانات بحر الامل ♥ ☆ ♥
|
۩۞۩{ الحمل والأمومة }۩۞۩ مواضيع خاصة بالأم مثل الحمل واعراض الحمل والولادة و تأخر الحمل ونصائح للحامل ... |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
العلاقة بين تناول الطعام والرضاعة الطبيعية
توفر الرضاعة الطبيعية العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل ، ويتغير حليب الثدي بشكل مستمر ليشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك يجب التأكد من تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومن المهم ملاحظة أنه الأم المرضعة بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية، حيث يحتاج معظم الأشخاص إلى 1600 إلى 2000 سعر حراري، ولكن يجب تحصل النساء المرضعات على 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، كما يجب الحفاظ على الرطوبة بشكل مستمر خلال اليوم وذلك لتجنب الإمساك، أما عن السؤال الشائع بين الأمهات هل قلة الأكل تؤثر على الرضاعة فيمكنا توضيح أن قلة الأكل بالفعل تؤثر على جودة حليب الأم. أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول وهذا بدوره أن يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويساعد على تجنب الجوع المستمر. بالإضافة لذلك تساعد الحبوب الكاملة على إبقاء مستويات السكر في الدم في حالة استقرار.
والافضل اختيار اللحم البقري الذي يتغذى على الاعشاب بدلاً من الحبوب ولذلك لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية وتحتوي على المزيد من أوميغا 3، وولا يوجد بها أي هرمونات أو مضادات حيوية مضافة.
ويمكن استبدال البيض بالعدس أو الفواكه المجففة أوالخضروات الورقية والحبوب المخصبة وكل هذه الأطعمة مناسبة للأشخاص النباتيين.
كما أظهرت دراسة أن البقوليات تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مجموعة متنوعة من الحالات الصحية وإدارتها.
يوصى بتناول حبة بطاطا يوميا للحصول على الكمية الكافية من فيتامين أ والبوتاسيوم
وبذور السمسم تعرف بمحتواها الجيد من الكالسيوم والنحاس، كما أنها تدعم وظيفة المناعة وتطور خلايا الدم الحمراء، ولكن لا ينصح باستخدام بذور السمسم بشكل كامل وبدلاً من ذلك يمكن استخدام الطحينة المصنوعة من بذور السمسم للحصول على جميع فوائده.
الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الرضاعة تعتبر معظم الأطعمة آمنة أثناء الرضاعة ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب التقليل منها مثل:
لا تؤثر كمية الماء التي يتم تناولها أثناء الرضاعة على كمية الحليب ولكن قله الماء تسبب الجفاف وهذا يؤدي إلى الجفاف والصداع والدوخة والإرهاق وجفاف الجلد، لذلك يجب الحفاظ على شرب الماء بكميات كافية لأن ذلك سيساعد على الشعور بالنشاط والحفاظ على الصحة حتى تتمكن الأم من الاستمرار في تغذية الطفل بشكل جيد.[2] والفكرة العامة القائلة بأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف حليب الثدي ليس صحيحًا ولا أساس له، ولا يمكن أن يتأثر حليب الثدي وإمداداته، إلا إذا كانت الأم تعاني من فرط السوائل أي تشرب أكثر من الكمية المطلوبة من الماء. ما هي العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والمياه يحصل الأطفال على تغذيتهم الكاملة من لبن الأم، هذا يعني ببساطة أن حليب الثدي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل لنموه وتطوره. ويحتوي لبن الأم على حوالي 90٪ ماء، لذلك عندما ترضع الأم طفلها يتعرض جسمها لفقدان كبير للسوائل، لذلك تزداد حاجة الأم إلى الماء أثناء الرضاعة ومن الضروري أن تستهلكها حتى لا تصاب بالجفاف كما ذكرنا في الفقرة السابقة. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها الأم المرضعة من الجيد أن كل أن تكون على دراية بالإشارات التي يعطيها الجسم ، حيث يمكن أن تختلف الاحتياجات الجسدية من شخص لآخر حسب الطقس ومستوى النشاط والعمر. لذلك يجب على كل مرأة أن تشرب كمية كافية من الماء عندما تشعر بالعطش، لذلك من المهم وضع كوب أو زجاجة من الماء في متناول اليد واشربه في كل مرة تنتهي فيها الأم من إرضاع طفلها. في المتوسط يرضع الطفل من 8 إلى 12 مرة في اليوم، وبالتالي ستستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم، وهذا يساعد يجب بسهولة على تعويض فقدان الماء الذي قد يكون لديك أثناء الرضاعة. يمكن حساب احتياجات الأم من الماء بقسمة وزن الجسم على 2 لذلك ، إذا كان الوزن 60 كجم، فتكون الأم بحاجة إلى تناول ما يقرب من 1.8 إلى 2 لتر من السوائل في اليوم. يمكن أيضًا مراقبة كمية الماء التي تتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية عن طريق فحص لون البول، حيث يشير لون البول إلى ما إذا كنت مرطبًا بشكل مناسب أم لا، فيشير البول الأصفر الباهت إلى أنك مرطب، يمكن أن يكون اللون الأصفر الغامق علامة على الجفاف الخفيف.[3] الموضوع الأصلي: الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية |~| الكاتب: أحساس |~| المصدر: منتديات بحر الامل
|
2021-11-04, 11:58 AM | #2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
بين مواضيعكم نجد
المتعة دائماً وفقكم الله لقادم اجمل
|
|
|