احيانا نشعر بالكسل وعدم القدرة على انجاز المهام ونقوم بتسويف الاعمال ، فنجد الطلاب يؤجلون دراستهم حتى بضعة ايام قبل الامتحان ، ونجد بعض الاشخاص يسرفون فى تناول الطعام ويؤجلون ممارسة الرياضة ، وغيرها من المهام التى نقوم بتأجيلها ، فلابد من الوقوف والتفكير فى علاج الكسل عن طريق الاهتمام بنفسك والاهتمام باحلامك قبل فوات الآوان وقبل ان تصبح تلك الاشياء احلام يقظة .
توجد عبارة تقول : ما لم تبدأه الآن ، لن تنجزه ابدا (مارتن لوثر) ، لذلك فى هذا المقال سنقدم لكم علاج الكسل فى 10 خطوات بسيطة تساعدك فى تحقيق التغيير والتوقف عن الكسل والعمل بطريقة أكثر ذكاءا .
1- علاج الكسل عن طريق ان تكن لطيفا مع نفسك :
عندما تشعر بالكسل وعدم القدرة على اداء المهام احيانا تقوم بتأنيب نفسك وتجريحها وتصاب بالشعور بالذنب وكأنك فشلت وتذهب حماستك ، لكن فى الحقيقة بدلا من ذلك ينبغى ان تشعر باحترام الذات وان تنصح نفسك بلطف وتبدأ الوقوف على قدميك من جديد .
2- علاج الكسل عن طريق البدء بمجرد خطوة صغيرة إلى الامام :
فى بعض الاحيان يكون البدء هو اصعب خطوة ، لذلك تخيل ان هذه الاشياء سهلة وتستطيع انجازها حتى تقلل من المقاومة الداخلية التى تشعرك بالكسل ، فقط ابدأ خطوة فعلية ، ابدأ بخطوة بسيطة إلى الامام :
- اخرج للجرى لمدة 3 دقائق .
- اغسلى الاطباق فى 5 دقائق .
- اكتب تقرير العمل فى 10 دقائق .
3- علاج الكسل عن طريق تحديد ما هو اكثر شئ مهم يجب ان تفعله فى اليوم وإبدأ به يومك :
حدد ما ينبغى عمله طوال اليوم وقسمه إلى مهام صغيرة وإبدأ بالمهم ، وقم بالتركيز عليه وانت بأكبر قدر من التركيز وبذلك يمكنك ضبط نغمة جديدة ليومك ، فلابد ان تستفاد من نشاطك فى اول اليوم لتقوم بإنجاز الاشياء وبذلك سوف تجد نفسك مستمر على هذا الطريق لبقية اليوم .
لاتبدأ يومك بفحص رسائل البريد الإليكترونى او الفيس بوك ، بدلا من ذلك ابدأ يومك بالعمل ثم ابدأ بفحص الاشياء الضرورية فقط وبذلك تكون قد تمتعت بوقتك وتخلصت من الشعور بالذنب الذى يصيبك إذا قمت بتسويف الاعمال .
4- علاج الكسل عن طريق التركيز بشكل كامل على العمل مع فواصل صغيرة للراحة :
قم بالتركيز على العمل وانجز المهام المطلوبة منك مع عمل قواصل صغيرة للمرح والراحة ، على سبيل المثال : قل لنفسك سأعمل لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك سوف استريح لمدة 5 او 10 دقائق وفى هذا الوقت من الممكن ان تفحص الفيس بوك او تلعب لعبة او تجلس للاسترخاء او التمشية فى حديقة ، ثم تبدأ فى العمل مرة اخرى وهكذا .
فعن طريق كسر ساعات العمل بفواصل قصيرة ستجد ان المهام اصبحت اقل ترويعا وسوف تشعر بالنشاط والقابلية على الانتاج ، وبعد ذلك قد ترغب فى العمل لمدة 40 دقيقة قبل ان تأخذ الاستراحة ، ومن الممكن الاستعانة بمنبة او تايمر لتنظيم الوقت .
5- علاج الكسل عن طريق إغلاق طرق الهروب مؤقتا :
اسأل نفسك عن الاشياء التى تجعلك تؤجل الاعمال مثل الفيس بوك ، تويتر ، او تصفح الانترنت بشكل عشوائى ، فقط قم بإبعاد هذه الاشياء من حولك مثلا ضع الهاتف على وضع الصامت او أجل الرد على الرسائل وغيرها من عناصر التشتيت ، وإذا كنت تهرب من الاعمال لمشاهدة التلفاز مثلا قم بنزع الاسلاك حتى تنتهى من عملك ، المهم هو تحديد عناصر التشتيت ومواجهتها بصلابة .
6- علاج الكسل عن طريق تحديد قائمة بالسلبيات والايجابيات لتجديد الدافع :
اسأل نفسك هذه الاسئلة وهى التى ستقودك الى الحل الافضل فقط اجلس واغلق عينيك وقم بالإجابة على التالي :
- كيف سيكون شكل الحياة إذا قررت البقاء على نفس المسار وفى نفس الحالة من الكسل ؟
- كيف ستكون الحياة بالنسبة لى وحتى الناس من حولى ؟
بعد هذه الاسئلة ستجد الامور والعواقب السلبية وراء ما يحدث من حالة الكسل والإهمال ، ثم قم بعدها بتجديد دافع التغيير الإيجابى عن طريق الاسئلة الآتية :
- كيف سيكون شكل الحياة بعد سنة من الاستمرار فى التغيير ؟
- كيف ستتحسن حياتى وحياة الاشخاص المقربين من حولى ؟
7- علاج الكسل عن طريق عدم تشويش حياتك بالتفاهات :
لا تشوش حياتك بالكسل وبالجلوس على الاريكة ومشاهدة التلفاز او متابعة الفيس بوك وتويتر عبر الهاتف الذكى ثم البدء بالعمل بذهن مشوش وغير منظم ، واسأل نفسك هذه الاسئلة :
- ما يمكن أن اعمل إذا كان لدى ساعتين فقط من العمل فى اليوم ؟
- كيف سأقضى وقت الفراغ إذا كان لدى ساعة فقط ؟
فبهذه الاسئلة تستطيع ترتيب أولوياتك والعثور على اهم الاشياء التى يجب البدء بها .
8- علاج الكسل عن طريق تقبل العثرات من وقت لآخر :
الخوف من الفشل يمكن ان يمنعك من الخروج عن منطقة الراحة ، وبدلا من الكسل والخوف من الفشل كن اكثر ايجابية واسأل نفسك هذه الاسئلة :
- ما هو الشئ الوحيد الذى يمكن ان اتعلمه من هذا الوضع ؟
- كيف سيدعمنى اصدقائى ووالدى فى هذه الحالة ؟ ثم تحدث مع نفسك وافعل الاشياء التى تتوقع انهم سينصحونك بها .
9- علاج الكسل عن طريق قضاء الوقت مع الاشخاص الناجحين الطموحين :
أيا كانت طريقة تفكيرك فالمحيط من حولك سيؤثر عليك ، فإذا كنت تقضى وقتك مع اشخاص يتميزون بالكسل سواء فى العمل او الدراسة فإنه من السهل ان تتكيف معهم ، ولكن إذا كنت تقضى المزيد من الوقت مع الاشخاص الناجحين النشيطين او إذا كنت تقضى وقتك فى قراءة الكتب واستخدام الانترنت فى الاشياء المفيدة سينعكس هذا عليك ايجابيا .
10- علاج الكسل عن طريق الاستمتاع بأوقات الكسل :
اشكر وقت الكسل لانه سوف يساعدك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك وسوف يجعلك سعيدا ، ولكن إذا ضيعت الكثير من الوقت وانت فى حالة الكسل سوف ينعكس هذا سلبا عليك وسوف تشعر بالتالى :
- الشعور بالإحباط لأنك لا تتحرك إلى الأمام نحو ما تريد .
- الشعور بحالة من التوتر لعدم القيام بالاعمال المطلوبة منك والتفكير فى العواقب السلبية .
حتى فى اوقات الكسل اقضى وقتك فى شئ مفيد مثل قراءة الكتب او غيرها من الاشياء المفيدة بدلا من قضاء الوقت بلا هدف ، وفى النهاية سوف تجد ان ذلك الوقت يجلب لك المزيد من السعادة وتحقيق الذات ، فعند قضاء وقت الكسل بهذه الطريقة الواعية سوف تصبح اكثر وعيا وحماسا ، وممتلئ بالنشاط حتى تتمكن من العمل مرة اخرى فى وقت لاحق .
يعطيك العافيه
تسلم يدينك على هذا الطرح
ننتظر جديدك بكل شوق
تقبلو مني أعطر التحايا
مودتي وتقــديري
صقر
في لحظة نحاول ان ننسي من نحب! لكن هناك اشخاص حتي النسيان
يرفض نسيانهم فإن حاولو هم النسيان فلا نملك إللا ان نتمني لهم الخير
اينما كانوا و السعادة لمن اختاروا لحياتهم ولن تموت المحبه مادام اصحابها احياء في قلوبنا
--
2022-09-26, 09:50 AM
علاج الكسل فى 10 خطوات بسيطة
.gif)
.gif)
العرض المتطور
