يعتبر مرض الكوليسترول من الأمراض الشائعة هذه الآونة والتي ترتبط بأسلوب الحياة ، وعندما تصبح معدلات الكوليسترول أعلى عن الطبيعي ، يطلق عليه “ارتفاع الكوليسترول ” ، وهذا المرض يمكن أن يكون خطيرا ، حيث يعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب ، السمنة وغيرهما .
يمكن التحكم في مستوى الكوليسترول عن طريق إجراء بعض التغيرات على أسلوب الحياة ، مثل إتباع النظام الغذائي الصحي ، ممارسة الرياضة مع تناول بعض الأدوية المناسبة للحالة والتي يوصي بها الطبيب .
العادات السيئة التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول :
1- الإبتعاد عن تناول الدهون الصحية : يعتقد البعض أن جميع الدهون غير صحية ، مما يجعلهم يبتعدون عن تناوله تجنبا لزيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول ، على الرغم من ذلك فإننا لا نلاحظ أن الجسم بحاجة إلى الدهون الصحية حتى يقوم ببعض الوظائف ويبقى بصحة جيدة ، وليست جميع الدهون غير صحية ، على سبيل المثال فالدهون الموجودة في البيتسا والبرجر غيرصحية ، أما الدهون الموجودة في الأفوكادو وجوز الهند صحية ، لذلك فإضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي تساعد في خفض معدلات الكوليسترول بطريقة طبيعية .
2- تناول الأنواع الخاطئة من اللحوم : إذا كنت من محبي تناول اللحوم ، وتستهلكها يوميا ، وتم تشخيصك بارتفاع الكوليسترول ، فينبغي أن تقوم بعمل بعض التغيرات على النظام الغذائي ، فهناك بعض الأنواع مثل اللحم البقري ، والتي تزيد من مستوى الكوليسترول ، مما ينتج عنه بعض المضاعفات على الصحة ، ولذلك ينصح باختيار اللحوم اللينة مثل الدجاج والماكولات البحرية التي تعد بديلا صحيا لها .
3- النظام الغذائي قليل الكالسيوم : يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية المطلوبة للبقاء بصحة جيدة ، كما يساعد على تقوية العظام وخلايا الدماغ ، بالإضافة إلى ذلك أثبتت بعض الدراسات أن الكالسيوم يستطيع أن يساعد على خفض معدلات الكوليسترول ، لذلك إذا كنت لا تستهلكالكالسيوم خلال نظامك الغذائي مثل مشتقات الحليب ، السبانخ والبيض وغيرهم ، فربما ينتج عن ذلك تطور مرض ارتفاع الكوليسترول .
4- استهلاك المخبوزات : جميعنا يفضل تناول الكعك ، الكوكيز والخبز الأبيض وغيرهم ، وهذه المنتجات منتشرة وتصنع باستخدام كمية كبيرة من الخميرة ، السكر وبعض المكونات الأخرى ، وربما تكون هذه المكونات ضارة بالصحة ، وخاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع مستوى الكوليسترول ، والمخبوزات يمكن أن تسبب زيادة معدلات الكوليسترول ، وبالتالي تسبب بعض المضاعفات الناتجة عنه .
5- استهلاك نظام غذائي منخفض الألياف : كما نعلم جميعا ، ينبغي إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بنا ، جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين ، الدهون الصحية والمعادن ، تساعد الألياف على إزالة ترسبات البلاد من الشرايين ، والتي تسبب هذه الحالة ، لذلك ينبغي إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي مثل البراعم ، الفاكهة ، الخضروات الورقية وغيرهم .
6- الإفراط في شرب الكحول : ربما يكون الإفراط في تناول الكحول أمرا خطيرا ، بالإضافة إلى المشاكل النفسية ، يمكن أيضا أن يسبب المشاكل الجسدية وتشمل السرطان ، ويحتوي الكحول على دهون غير صحية ، والتي يمكنها تطوير مرض ارتفاع الكوليسترول حتى مع استهلاكه في المناسبات فقط .
7- لا تحاول إنقاص وزنك : يعتبر كل من ارتفاع الكوليسترول وزيادة الدهون في الجسم من الأمراض التي تنتج عن أسلوب الحياة ، كما أن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يسبب زيادة الوزن والعكس صحيح ، لذلك إذا كنت تحاول التحكم في مستوى الكوليسترول ، فينبغي الحرص على تقليل الوزن عن طريق الأنظمة الغذائية الصحية والتمارين الرياضية بعد استشارة خبير .
8- عدم تناول المكسرات : سواء كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أم لا ، فاستهلاك المكسرات يساعد على تحسين الصحة إلى حد كبير ، فالمكسرات تحتوي على مركبات السيترول التي تعرف بأنها تخفض الكوليسترول السيء بطريقة طبيعية ، لذلك فإن تناول المكسرات يوميا يساعد على محاربة هذه المشكلة .
9- عدم التحكم في التوتر : كما نعرف جميعا يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسة للعديد من المشاكل الصحية ، سواء النفسية أو الجسدية ، بداية من الصداع ، كما يمكن أن يكون مسئولا عن بعض الأمراض مثل السرطان ، وعندما يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم نتيجة التوتر ، فربما يسبب ارتفاع الكوليسترول أيضا ، لذلك ينصح بالبحث عن طرق التحكم في التوتر والعمل عليها .
2018-09-08, 10:46 AM
أسوأ العادات التي تسبب ارتفاع الكوليسترول
..
العرض العادي
