..{ :::فعاليات بحر الامل :::..}~
 
فعالية طابور التميز اطرح عشره مواضيع واكسب 300 مشاركه افضل مشارك اطلب تصميمك توقيع _ رمزيه _ لقب عرفنا بنفسك المسابقهالرمضانيه
 

♥ ☆ ♥اعلانات بحر الامل ♥ ☆ ♥
مركز تحميل بحر الامل
عدد  مرات الظهور : 85,008,670

العودة   منتديات بحر الامل > بحر الطب والحياة > ۩{ الصحة والطب البديل }۩

۩{ الصحة والطب البديل }۩ بَحَرَ اَلَصَحَهَ وًّكَلَ مَاَيَتَعَلَقَ بَهَاَ .

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 2021-02-25, 06:14 PM
كيان غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
اوسمتي
يوم الوطني وسام شكر وتقدير وسام مسابقة رمضان وسام المعايده وسام شكر وتقدير اوفيا المنتدى 
 عضويتي » 284
 جيت فيذا » 15-05-2019
 آخر حضور » 2021-08-30 (10:46 PM)
آبدآعاتي » 1,416
الاعجابات المتلقاة » 18579
الاعجابات المُرسلة » 1201
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الادبي
آلعمر  » 22سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » كيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond reputeكيان has a reputation beyond repute
مشروبك  » مشروبك   bison
قناتك   » قناتك rotana
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  »  اذاكر
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي 5 طرق لتقليل توتر القلق الذي يصيب الرقبة والكتفين!






5 طرق لتقليل توتر القلق الذي يصيب الرقبة والكتفين!

الرقبة والكتفين من أكثر أجزاء الجسم التي تتأثر بالتوتر الذي ينتج عن القلق أو الضغط العصبي، وهو ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ألم مزمن ومشكلات صحية أخرى. ولحسن الحظ أن تلك التوترات العضلية التي تصيب الرقبة والكتفين تستجيب بشكل جيد لتمارين الإطالة، اليوجا، الاسترخاء وغيرها من وسائل السيطرة على نوبات التوتر.
كيف يؤدي القلق والضغط العصبي لإصابة الرقبة والكتفين بالتوتر؟
حين تمرين بموقف عصبي أو بنوبة قلق، تبدأ عضلاتك في التقلص، وقد يحدث هذا التقلص بشكل قوي في بعض الأحيان. وهو رد فعل تلقائي أو منعكس، يعرف أيضا باسم “نظرية الكر والفر”، وهي الطريقة التي يواجه بها الجهاز العصبي الضغوط من حوله.
وإلى جانب توتر العضلات، فقد تظهر أعراض جسدية أخرى عند القلق أو التوتر، منها:
– سرعة دقات القلب.
– التنفس بشكل سريع وضحل.
– برودة الجلد.
– التعرق.
ما الذي يمكنك فعله لتقليل توتر القلق الذي يصيب الرقبة والكتفين؟
لك أن تعلمي أن محاولتك منع ذلك التوتر الذي ينجم عن القلق ويصيب الرقبة والكتفين لا تكون سهلة أبدا، خاصة في عالمنا متسارع الإيقاع والأحداث، كما هو الحال اليوم. لكن هناك أساليب واستراتيجيات قد تخفف توتر العضلات وتحد من الألم، ونستعرض في
القائمة التالية 5 طرق لتقليل توتر القلق الذي يصيب الرقبة والكتفين:
1- تمرين إطالة الرقبة، ويمكنك القيام به عبر الخطوات التالية:
– الوقوف مع وضع ذراعك الأيسر بجانبك.
– وضع اليد اليمنى على الرأس وتوجيه أصابعك لتكون صوب الناحية اليسرى.
– اسحبي رأسك برفق ناحية اليمين حتى تبدئي في الشعور بإطالة بالجانب الأيسر من الرقبة.
– الإبقاء على تلك الوضعية من 20 لـ 30 ثانية ثم العودة
للمنتصف.
– تكرار ذلك مع الجانب الأيسر.
عمل التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في كل جانب.
2- تمرين تحرير الرقبة، ويمكنك القيام به عبر الخطوات التالية:
– الوقوف مع وضع كلا الذراعين بالجانبين.
– خفض الرأس لأسفل مع توجيه الذقن ناحية الصدر.
– إمالة الرأس برفق ناحية الجانب الأيمن والتوقف لمدة 30 ثانية

(وهنا يجب الشعور بإطالة في الجانب الأيسر من الرقبة)
– إعادة الرأس مرة أخرى للمنتصف ورفعها لوضع البداية.
– تكرار ذلك قبل تغيير الجانبين.
– عمل التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في كل جانب.
3- تمرين وضعية الطفل، ويمكنك القيام به عبر الخطوات التالية:
– النزول باليدين والركبتين مع راحتي اليد على الأرض،

ووضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
– النزول بالجسم للمكوث على الكعبين، وإطالة العمود الفقري

وفرد اليدين أمامك، والتأكد من التوقف عند الوركين.
– ثني الجسم للأمام والإبقاء على الذراعين ممدودين أمامك.
– الإبقاء على تلك الوضعية بين 60 لـ 90 ثانية، مع التركيز على عملية التنفس خلال محاولتك التخلص من التوتر الموجود برقبتك وكتفيك.
– الرجوع لوضع البداية وتكرار ما سبق.
– عمل التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.
4- تمرين وضعية “القطة والبقرة”، ويمكنك القيام به عبر الخطوات التالية:
– النزول باليدين والركبتين مع راحتي اليد على الأرض،

ووضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
– استنشاق بعض الهواء وأخذ وضعية البقرة، ثم النزول بالبطن نحو السجادة مع رفع الذقن والصدر، والنظر إلى السقف، ثم فتح الصدر والكتفين، والبقاء على تلك الوضعية لبضع ثواني.
– اخراج الهواء (الزفير) وأخذ وضعية القطة، ثم سحب البطن نحو العمود الفقري ولف الظهر نحو السقف، مع ضرورة النظر إلى السجادة، والبقاء على تلك الوضعية لبضع ثواني.
– استنشاق بعض الهواء والعودة مجددا لوضعية البقرة

وتكرار نفس الأمر.
– عمل التمرين من 10 لـ 12 مرة.
5- تمرين خيط الإبرة، ويمكنك القيام به عبر الخطوات التالية:
– النزول باليدين والركبتين مع راحتي اليد على الأرض،

ووضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
– سحب اليد اليمنى (مع جعل راحة اليد لأعلى) على الأرض ناحية جانب جسمك الأيسر، ثم القيام بتدوير الجسم مع الحركة، إلى أن يلمس الكتف الأيمن الأرضية وأنت تنظرين في تلك الأثناء للناحية اليسرى، ثم يمكن استخدام اليد اليسرى لدعم ثقل وزنك.
– البقاء على تلك الوضعية ما بين 20 لـ 30 ثانية ثم الرجوع لوضع البداية.
– تكرار ذلك مع الجانب الأيسر.
– عمل التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في كل جانب
.




بحر الامل

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مفاتيح , ستايلات , صيانه , تهيئة , قواعد , سيرفرات , استضافه , مناضر, جوالات





 توقيع : كيان


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ كيان على المشاركة المفيدة:
قديم 2021-02-25, 06:16 PM   #2


الصورة الرمزية عشق

 عضويتي » 591
 جيت فيذا » 22-02-2021
 آخر حضور » 2022-02-07 (08:42 PM)
آبدآعاتي » 14,014
الاعجابات المتلقاة » 1019
الاعجابات المُرسلة » 58
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » العام
آلعمر  » 32سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » عشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond reputeعشق has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك  »مشروبك   sprite
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ahli
مَزآجِي  »  مبسوطه

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Female

мч ѕмѕ ~


اوسمتي

عشق غير متواجد حالياً

افتراضي



تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك


 توقيع : عشق





رد مع اقتباس
قديم 2021-02-25, 10:56 PM   #3


الصورة الرمزية غزل

 عضويتي » 235
 جيت فيذا » 28-02-2019
 آخر حضور » 2022-07-26 (07:08 PM)
آبدآعاتي » 2,683
الاعجابات المتلقاة » 4581
الاعجابات المُرسلة » 5234
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » العام
آلعمر  » 19سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء
 التقييم » غزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond reputeغزل has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك  »مشروبك   danao
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  »  مبسوطه

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Female


اوسمتي
الفيه ثانيه ذهبي وسام فائزه وسام التوقع الصحيح لنجمة الدوري وسام نجم الشهر مسابقة مائدة رمضان بعدستك اوفيا المنتدى 
مجموع الاوسمة: 8

غزل غير متواجد حالياً

افتراضي



سعدتُ بتوآجدي هُنا
طرح بقمة الرووعه والجمال
فسلمت أيادي لـ إختيارك لنا كل جميل
ولآحرمنا الله جديدك الرآئع..
تحيه معطره برياحين الياسمين


 توقيع : غزل









رد مع اقتباس
قديم 2021-02-26, 09:03 AM   #4


الصورة الرمزية جميلة الروح

 عضويتي » 589
 جيت فيذا » 20-02-2021
 آخر حضور » 2023-02-19 (04:51 PM)
آبدآعاتي » 7,856
الاعجابات المتلقاة » 558
الاعجابات المُرسلة » 179
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي
آلعمر  » 60سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء
 التقييم » جميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond reputeجميلة الروح has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك  »مشروبك   7up
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع hilal
مَزآجِي  »  اتسوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Male

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

جميلة الروح غير متواجد حالياً

افتراضي



الله يعَطيكَ العَآفيَهٌ
يسَلمٌوو عَ الموَضَوعّ آلمميَزَ وَ آلرآئعَ
طــًرح بّآذخُ آلجمَآلَ وَ الآنآقَهُ هّكذآ عّلىَ آلدَوآمٌ
لَكَ آلشَكرٌ عَلَى مَآنثَرتّهّ آورآقَ آلزهُورَ

ودَي وشّذى آلوَردٌ


 توقيع : جميلة الروح


.




تسلمم يمناك لهفه


رد مع اقتباس
قديم 2021-02-27, 01:27 PM   #5


الصورة الرمزية محمد

 عضويتي » 277
 جيت فيذا » 05-05-2019
 آخر حضور » 2022-10-23 (10:52 AM)
آبدآعاتي » 554,897
الاعجابات المتلقاة » 19153
الاعجابات المُرسلة » 6703
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 17سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » محمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond reputeمحمد has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك  »مشروبك   7up
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  »  لااله الا الله

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Female

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي
550 وسام وسام وسام فائز وسام مسابقه الحج  المركز الاول وسام مسابقة رمضان 
مجموع الاوسمة: 10

محمد غير متواجد حالياً

افتراضي



سلمت يمناك علي روعة ما نثرت
دمت لنا بهذا العطاء الجميل
نترقب المزيد من جديدك الرائع
لك كل الود والتقدير



 توقيع : محمد







رد مع اقتباس
قديم 2021-02-27, 01:49 PM   #6


الصورة الرمزية عطر الـ уαѕмєєη

 عضويتي » 582
 جيت فيذا » 10-02-2021
 آخر حضور » 2021-03-30 (01:29 PM)
آبدآعاتي » 2,633
الاعجابات المتلقاة » 264
الاعجابات المُرسلة » 439
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 17سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » عطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond reputeعطر الـ уαѕмєєη has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك  »مشروبك   7up
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  »  ابكي

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Female

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

عطر الـ уαѕмєєη غير متواجد حالياً

افتراضي



إنتقاء ثري بالذائقه
الله يعطيك العافيه يارب
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك


 توقيع : عطر الـ уαѕмєєη






رد مع اقتباس
قديم 2021-02-27, 10:30 PM   #7


الصورة الرمزية لہهفُہة

 عضويتي » 594
 جيت فيذا » 27-02-2021
 آخر حضور » 2021-04-21 (03:59 PM)
آبدآعاتي » 16,743
الاعجابات المتلقاة » 6627
الاعجابات المُرسلة » 13887
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الصحي
آلعمر  » 17سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء
 التقييم » لہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond reputeلہهفُہة has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك  »مشروبك   fanta
قناتك  » قناتك mbc
ناديك  » اشجع hilal
مَزآجِي  »  اشرب عصير

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Female


اوسمتي

لہهفُہة غير متواجد حالياً

افتراضي



طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي




رد مع اقتباس
قديم 2021-02-27, 10:33 PM   #8


الصورة الرمزية شغف

 عضويتي » 574
 جيت فيذا » 19-01-2021
 آخر حضور » 2024-01-11 (10:29 PM)
آبدآعاتي » 33,693
الاعجابات المتلقاة » 2042
الاعجابات المُرسلة » 822
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 17سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » شغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond reputeشغف has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك  »مشروبك   7up
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  »  ابكي

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Female


اوسمتي
وسام الالفيه33 وسام متميز بالحضور وسام الحضور المميز نجم الاسبوع 1 وسام الضيافه هلا وغلا وسام المحبة 
مجموع الاوسمة: 6

شغف متواجد حالياً

افتراضي



سلمت يداك
الله يعطيك العافيه
لاعدمنا جديدك وروعة عطاءك
تحياتي


 توقيع : شغف



رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديدإضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض الكل الاعضاء الذين شاهدو هذا الموضوع: 8
, , , , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 نصائح لتقليل استهلاك الانترنت للاندرويد عبير الورد ۩{بحر بـرامج الكمبيوتـر و شـروحاته }۩ 14 2020-09-07 02:26 AM
ماسك الشوفان والبيض لتقليل مسام البشرة الدهنية عذبة المعاني ۩{ بحر حواء وكل مايخصها }۩ 10 2020-04-18 02:43 AM
أعراض التهاب أعصاب الرقبة صقر ۩{ الصحة والطب البديل }۩ 6 2020-01-08 09:10 PM
نصائح تساعدك على الاهتمام بجمال ” الرقبة “ محمد ۩{ بحر حواء وكل مايخصها }۩ 12 2019-06-30 02:02 PM
طرق لتخفيف توتر العلاقة الزوجية عطر الورد ۩{الحياة الزوجية - الحياة الآسرية }۩ 8 2018-11-23 12:50 AM

الكثيري نت

الساعة الآن 06:40 PM


 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
المشاركات المكتوبة والمنشورة لا تعبر عن رأي منتدى بحرالامل ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)