منتديات بحر الامل - معلومات ونصائح عامة للحوامل

الوزن والشكل:

- الوزن الإجمالي الزائد خلال فترة الحمل هو غالبا بين
عشرة وعشرين كيلو.

- يصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بقرابة عشرة سم من المعتاد.

- بحلول الشهر الأخير من الحمل، يصبح محيط البطن قرابة متر واحد.

الراحة:

- عدد الساعات المثالية لراحة المرأة الحامل هو ثماني ساعات
من النوم المتواصل.

- النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس
أهمية النوم في الليل.

- على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن؛
لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.

- تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس، وعدم رفع
الأشياء الثقيلة.

- على الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة،
بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها.

الملابس:

- مع الشهر الخامس تقريبا يبدأ البطن السفلي للمرأة الحامل
بالتضخم بشكل ملحوظ؛ لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة
بعد ذلك.

- يجب أن تكون الملابس سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها.

- الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة.

- يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة؛ لكي تستطيع مد ذراعيها
بسهولة وأن لا تشعر بالشد فيهما.

- يجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب
الهواء بسهولة مثل القطن لأن المرأة الحامل تعرق كثيرا.

- يمكن اختيار الملابس المصنعة أو البوليستر كمادة للملابس
كونها تغطي البطن الضخم بفعالية وراحة.

- الملابس الداخلية يجب أن تكون من القطن.

- الأحذية يجب أن تكون ذات كعب منخفض وغير زلقة.

- ينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم.

الرياضة:

- مارسي رياضة المشي.

- لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية، مع تجنب رفع
أو دفع الأشياء الثقيلة.

- تمنعي عن ممارسة التمرينات العنيفة.

- يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة.

الغذاء :

- لا تحتاج السيدة الحامل إلى كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل.

- ينصح بالوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية
الضرورية.

- ست وجبات خفيفة أفضل من ثلاث وجبات دسمة أو ثقيلة.

- ضرورة تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات
الحراقة.

- التقليل من الشاي والكاكاو والقهوة.

- الحصول على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته كالبيض- الجبنة.

- تناول الخضراوات ولكن بعد غسلها جيدا وتطهيرها وخاصة
الورقية منها.

- الفواكه الطازجة مهمة جدا أيضا.

- إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي، قللي من الأرز والبطاطس
والحلوى.

العناية بالجلد:

- تظهر أحيانا بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل يمكن تجنبها
بفعالية أو تقليلها.

- بعض هذه الأعراض هي الصدوع (الخطوط الغامقة) فوق البطن
والثديين والفخذين وكذلك الكلف على الوجه.

- ربما تصبح أيضا بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب.

بعض الإرشادات لمعالجة هذا النوع من المشكلات:
- الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية
كالبازلاء والخضراوات والفاصوليا والفواكه.

- إن الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا.

- على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن؛ لأنه يؤدي
إلى أوجاع بالبطن والظهر.

- حاولي أن تعملي تدليكا (مساجا) لوجهك بكمية يسيرة من كريم
مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم. سوف يمنع ذلك زيادة الجفاف
ويقلل من خشونة البشرة.

- الوقت ليس ملائما لتغيير صنف مواد التجميل؛ لأن بشرتك في فترة
الحمل تكون حساسة جدا. ضعي أحمر الشفاة ذات ألوان زاهية،
وكذلك الميك أب.

العناية باللثة والأسنان

- اللثة والأسنان يكونان حساسين جدا خلال فترة الحمل.

- ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو في الصباح
وقبل النوم على الأقل.

- ضرورة استخدام معجون خاص للأسنان الحساسة (موجود في كل
المحلات).

- ينصح باستشارة طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى.

النشاطات الخاصه
- لا داعي لتجنب النشاطات الحميمه خلال فترة الحمل،
إلا إذا كان لديك مشكلات سابقة في الإنجاب أو الحمل.

- في الشهر الأخير - أربعة أسابيع قبل الولادة - لا ينصح بالقيام
بأي نشاط منها كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق ماء
الرأس. وكذلك فإن لهزة الجماع أثرا في ضغط الرحم، وبذلك تزيد
ضربات القلب عند الطفل.

- اهتمي دائما بمحاولة الأوضاع التي لا تضغط على بطنك
ولا تؤثر على الجنين.

منقول
في امان الله وحفظه