نصائح للأم بعد الولادة
https://dietitian.sa/blog/contents/newsm/311_0.png من المهم جدا أن تهتم الأم بغذائها بعد الولادة مما يجعل الأم تمد طفلها بالعناصر الأساسية التى يحتاجها مع حليب الأم وايضا بالحفاظ على صحتها بتعويض العديد من المعادن والعناصر الغذائية التى خسرتها ويشمل مكونات النظام الصحي للمرضعة ما يلي • تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين • تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه • تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان. • تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات بأنواعها كالفول والفاصوليا والبازلاءوالعدس. • تناول حصتين من الاسماك في الاسبوع على الاقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدر للأوميغا 3. • تناول الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير • التركيز على شرب الماء والسوائل المختلفة ، كالمشروبات الساخنة ، العصائر الطبيعية والشوربات. ويجب عليكي مراعاة الأتى : • احرصي على أخذ حصصك اليومية من الماء وعدم اهمالها لزيادة ادرار الحليب ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل ، ويبلغ احتياجك اليومي من الماء تقريبا ما لا يقل عن 2.5 لتر . • تقسيم الوجبات الى ما يقارب خمس الى ست وجبات كل يوم ، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.. • التقليل من الاطعمة الحارة وعن مشروبات الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكلاته خلال فترة الرضاعة. حيث أن ان الكثير من الكافيين قد يكون له اضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك بشكل خاص ، مثل الاصابة بالتلبكات المعوية ، الاسهال ، والغازات ، والمغص ، والتوتر. • احرصي على تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن مثل الزهرة والملفوف والاغذية العالية بالدهون كالمقالي . لانها ستتسبب بذلك أيضا لرضيعك. |
|
صقر
سعدت بمرورك العطر تقديري |
لكم من الإبداع رونقه
ومن الإختيار جماله رزقكم الله الجنان ودام لنا عطائكم المميز |
طرح جميل دام عطاءك العذب لقلبك السعادة |
سعدت بمروركم العطر
تقديري |
سلمت يديك على العطا و الانتقاء والطرح المميز
الله يعطيك العافيه على المجهود المبذول ماننحرم من عطائك وإبداعك تحياتي لك http://up.bhralaml.com/uploads/15646890398441.gif |
موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا اعذب التحايا لك لكـ خالص احترامي |
ســـلمـــت الأيـــــــــــآدي على الموضـــــــوع الجـــمـــيـــل ..
إبدآعآت وجهود مميزه فعلاً لك أرق تحيه .. لآخــــــــلآ ولآعـــــــدم منك ومن جديدك القـــآدم .. |
بكل سرور يشرفني التوآجد بموآضيعك
والرد عليكِ بما يليق بمقآمك الفخم وإنتظآر جديدك بكل شــوق يعــطيــك العآفيـــــة |
الساعة الآن 07:09 AM |
»:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 المشاركات المكتوبة والمنشورة لا تعبر عن رأي منتدى بحرالامل ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر) |