منتديات بحر الامل - الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام

أحضرنا لكم قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وعلاج هشاشة العظام: #صحتك_حياتك
الأحد، ١٤ فبراير / شباط ٢٠٢١

https://www.up.bhralaml.com/uploads/161333864553471.jpg

أطعمة لـ علاج هشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157645838139483.gif

عندما يتعلق الأمر بعظام قوية فيتلخص السر في عنصران هما : فيتامين د و الكالسيوم
فالكالسيوم يُساعد على تقوية العظام والأسنان ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وتحفيز نمو العظام
و يؤدى نقصهما للإصابة بـ هشاشة العظام ،
لذلك أعددنا لكم قائمة بأفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام و علاج هشاشة العظام
لإحتوائها على تلك العناصر تابعوا معنا هذا المقال

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif
الزبادي
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين د من تعرضهم لضوء الشمس ،
ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ،
فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 30% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين د

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الحليب ( اللبن )
كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم
ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الشاي الأخضر
يحتوي على مركبات تعمل على إعادة بناء العظام كما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الأجبان
تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء ،
فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم
وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين د

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

السردين
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الثوم
يحتوي الثوم على فيتامين د لذلك فهو يساعد على علاج هشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

البيض
بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن
فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين د

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

السلامون
يعرف السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائه على أوميجا 3 و أنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية ،
ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين د بتناول قطعة سلامون بوزن 85 جرام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

فول الصويا
يعمل على حماية العظام من الهشاشة ويمكن استبدال اللحوم بفول الصويا

555
الشوفان
يفيد الشوفان في علاج هشاشة العظام، ويمكن نقعه لمدة أربع ساعات وتناوله كمشروب مفيد

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

التمر
للتمر فوائد عديدة للصحة وللعظام حيث أنه يحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الفلفل الأسود
الفلفل الأسود من أكثر التوابل المستخدمة في إعداد الطعام ،
كما أنه يحتوي على بعض المركبات المفيدة للوقاية من هشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

السبانخ
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية
فيمكن الحصول على 25% من احتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخة بالإضافة لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الحلبة
تعمل الحلبة على تقوية العظام وحمايتها من هشاشة العظام،
ويمكن غلى الحلبة وتناولها كمشروب أو إضافتها للحليب (اللبن)

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الزنجبيل
يعمل على الوقاية من حدوث أي التهابات في العظام وبالتالي الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

الحبوب

مثل الكورن فليكس فهو يحتوي على 25% من احتياجك اليومي لفيتامين د و بالتالي علاج هشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

التونة
مصدر جيد للحصول على فيتامين د وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من احتياجك اليومي من فيتامين د

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

البقدونس
يعمل على تقوية العظام والمحافظة على صلابتها ،
ويمكن تناول أوراق البقدونس أو يمكن إضافته على السلطة أو الأطعمة المختلفة

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الكرنب الأخضر الملفوف
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تحفيز نمو العظام ،
كما أنه يحتوي على فيتامين د الهام لتجنب الإصابة بهشاشة العظام

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif

الفواكه الغنية بفيتامين ج
من أهم فوائد فيتامين ج أنه يعمل على الوقاية من هشاشة العظام ومن الفواكه الغنية به :
الكيوي، و الليمون، و الأناناس، و التين، و البرتقال، و الجريب فروت

http://up.bhralaml.com/uploads/157646151370951.gif
عصير البرتقال
عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين د أو الكالسيوم ،
ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على امتصاص الكالسيوم و علاج هشاشة العظام
.
.
.