منتديات بحر الامل - ما هي أهم النصائح للمرأة الحامل

ما هي أهم النصائح للمرأة الحامل

حية للحفاظ على صحة الحامل وتسهيل عملية الولادة، ولكن من الضروريّ اختيار نوع
ومستوى التمارين المناسبة لفترة الحمل، وفي الحقيقة يُشترط في هذه التمارين أن تكون

خفيفة أو معتدلة في القوة بحيث تتناسب مع المرأة الحامل، ولا تُسبّب التعب والإرهاق لها،
وفيما يلي أهم النصائح التي تخصّ ممارسة الرياضة خلال الحمل:[٤] الانتباه للقيام بتمارين الإحماء قبل البدء،
وتمارين التهدئة بعد الإنتهاء من التمرين.
العمل على ممارسة التمارين الرياضية لمدّة تتناسب مع الوضع الصحي للحامل،
مع ضرورة الزيادة التدريجية في عدد أيام ومدّة التمارين. أسبوعياً. تجنّب التمارين المجهدة
في الأيام ذات الحرارة أو الرطوبة المرتفعة، وذلك لأنّ درجة حرارة المرأة ترتفع قليلاً خلال الحمل،
وممارسة التمارين بشكل مكثّف يرفع الحرارة أيضاً، مما قد يشكّل خطراً على الجنين.

شرب كميات كافية من السوائل وأهمّها الماء. المحافظة على المشي فهو من أهم التمارين المناسبة للحامل؛
حيث إنّه من التمارين الهوائية متوسطة القوّة، ولا يُسبّب الكثير من الضغط على المفاصل،
وفي الحقيقة فإنّ السباحة، وركوب الدراجة الثابتة، وبعض التمارين الهوائية الخفيفة تُعدّ خيارات

أخرى مناسبة للحامل. الابتعاد عن ممارسة الرياضات التي تزيد من احتمالية تلقي الضربات عالجسم
أو السقوط. عدم القيام بالحركات التي تؤذي المفاصل مثل؛ التمارين المتواترة عالية التأثير،
أو التمارين كثيرة الالتفاف والدوران، أو الخطوات المرتفعة أو التوقف المفاجئ. نصائح في التعامل
مع مشاكل الحمل فيما يلي مجموعة من المشاكل التي تواجه المرأة خلال الحمل، بالإضافة
إلى نصائح للتعامل معها:[١] غثيان الصباح: تُنصح الحامل بتناول عدّة وجبات صغيرة خلال اليوم،

وتجنّب الأطعمة الدهنية، والأطعمة كثيرة البهارات، والأطعمة الحامضية، والاحتفاظ ببعض
رقائق البسكويت المالح بهدف عدم إبقاء المعدة فارغة وتجنب غثيان الصباح. التعب:
هو أمر طبيعي خلال فترة الحمل، وبالتالي تحتاج الحامل إلى الحصول على قسط

كافٍ من الراحة والنوم خلال اليوم. تشنج الساق: يمكن للنشاط البدنيّ أن يساعد على تقليل
تشنّج الساق خلال الحمل، كما يمكن عمل تمارين تُخفّف من المشكلة مثل؛ ثني القدم باتجاه
الركبة بحيث يتم شدّ الساق. الإمساك: تُنصح الحامل بشرب كميات وفيرة من السوائل، وتناول الفواكه،
والخضراوات، ونخالة الحبوب الغنية بالألياف الغذائية لتفادي مشكلة الإمساك. البواسير:

تُنصح الحامل بتجنّب الإمساك والشدّ عند إخراج البراز، وتنظيف المنطقة بشكل جيّد بعد الإخراج،
كما يمكن لعمل مغاطس الماء الدافئ أن يخفّف من المشكلة. الدوالي:
ينبغي أن تتجنّب الحامل ارتداء الملابس الضيقة على منطقة الخصر والساقين،
بالإضافة إلى تجنّب الوقوف أو الجلوس لمدّة طويلة،
وأخذ استراحات ورفع القدمين للأعلى قدر المستطاع. الكآبة: من الطبيعي
أن تؤثر التغيّرات الهرمونية والتغيير الحاصل في حياة المرأة في طبيعة المزاج لديها،
ويُنصح بطلب المساعدة من المختصين في حال تفاقم هذه المشكلة. حرقة المعدة: إنّ
تناول وجبات متعدّدة صغيرة خلال اليوم، وتجنّب الطعام الحامض، والحار، والدهنيّ،

بالإضافة إلى عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، يساعد على تقليل مشكلة حرقة المعدة.
عدوى فطريات المهبل: تشترك عدوى فطريات المهبل مع الحمل بزيادة الإفرازات الخارجة من المهبل،
لذلك يجب مراجعة الطبيب في حال كان هناك إفرازات غير طبيعية أو ذات رائحة كريهة. نزف اللثة:

يجب على الحامل الالتزام بتنظيف الأسنان بالفرشاة وخيط الأسنان بانتظام،
ومراجعة طبيب الأسنان لمتابعة أمور اللثة والأسنان. احتباس السوائل:

تُنصح الحامل برفع الساقين للأعلى قدر الإمكان، والاستلقاء على الجهة اليسرى خلال النوم؛
حيث تزيد هذه الوضعية من فعالية تدفق الدم إلى القلب. تغيّرات جلدية:
تظهر على الحامل بعض التغيّرات الجلدية التي لا تلبث أن تختفي بعد انتهاء الحمل،
ومنها؛ ظهور علامات التمدّد الطبيعية التي تبدأ باللون الأحمر، ويمكن للحامل أن تحافظ
على استخدام المستحضرات المرطبة المحتوية على زبدة الشيا للتقليل من جفاف وحكة الجلد،
كما تعاني الحامل من تغيّر لون الجلد إلى اللون الداكن في منطقة الوجه، وأسفل سرّة البطن،
لذلك يُفضّل تجنّب أشعة الشمس واستخدام واقي الشمس.