منتديات بحر الامل - هل ترغب في الحصول على عضلات مشدودة وبارزة

هل ترغب في الحصول على عضلات مشدودة وبارزة
هل ترغب في الحصول على عضلات مشدودة وبارزة؟.
إذاً تعرف على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

https://static.dailymedicalinfo.com/...g?v=1672452793

يُصبح الهدف الأول عند الرغبة في فقدان الوزن،
هو القدرة على حرق كمية أكبر من الدهون وبناء كتلة عضلية مناسبة في نفس الوقت،
لذلك أعددنا لكم هذا المقال لنقدم لكم نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون يمكن اتباعه،
لذلك احرصوا على قراءة المقال التالي لتتعرفوا على الأطعمة التي سوف تساعدكم خلال رحلة فقدان الوزن
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لبناء العضلات
وحرق الدهون على بعض الأطعمة المفيدة والصحية، نذكر من تلك الأطعمة ما يلي:
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
أطعمة تساعد على حرق الدهون الكينوا
الكينوا هو نوع من أنواع القمح الكامل، ويحتوي الكوب الواحد على 8 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف،
كما أنه أيضاً مصدر للحديد والزنك والسيليوم وفيتامين E. ويمكن تناول الكينوا مع بعض الخضراوات أو المكسرات
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
القرفة
أشارت بعض الدراسات إلى أن القرفة يمكن أن تساعد في تعديل مستويات سكر الدم،
ويمكن أن يساعد هذا في تقليل الشهية، ويمكن وضع القليل من القرفة في الشاي أو القهوة أو على الزبادي،
أو يمكن إضافته للحلويات بدون القلق من السعرات الحرارية
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
الشاي الأخضر
يعزز الشاي الأخضر عملية فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم لحرق الدهون،
وذلك وفقاً لنتائح عدد من الدراسات، كما أن الشاي الأخضر
يحتوي على بعض العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على عملية الأيض مثل الكاتيكين.
وللحصول على فوائد الشاي الأخضر حاول شرب أكثر من كوب في اليوم، ويُفضل شربه وهو ساخن
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
البطيخ
تساعد الأطعمة الغنية بالمياه في ملء المعدة،
مما يزيد من الشعور بالشبع ويترتب عليه تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها. ويُعتبر
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
الكمثرى والتفاح
تحتوي فاكهة الكمثرى والتفاح على كمية كبيرة من المياه،
كما أن القشرة تزود الجسم بكمية أكبر من الألياف، والتي قد تساعد في الشعور بالشبع،
كما أن مضغ هذه الفاكهة يساعد في حرق المزيد من السعرات الحراية، مقارنة بشربهم كعصير
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
الخضراوات النيئة
تُعتبر الخضراوات النيئة وجبة خفيفة مثالية للشعور بالشبع،
حيث تحتوي على كمية عالية من المياه وقليلة في السعرات الحرارية،
كما تساعد أيضاً في حرق الدهون
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
القهوة
يمكن أن تساعد القهوة في تسريع عملية الأيض،
مما قد يساعد في عملية فقدان الوزن،
ولكن يجب شرب القهوة باعتدال،
خاصة في حالة وجود أي إضافات تضيف المزيد من السعرات الحرارية
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
اللبن خالي الدسم
يوفر اللبن خالي الدسم كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم وفيتامين D،
كما يمكن أن يساعد اللبن خالي الدسم في الشعور بالشبع

تعرف على: طرق أخرى ومتنوعة لحرق الدهون وفقدان الوزن
أطعمة تساعد على بناء العضلات
البيض: يحتوي البيض على كميات كبيرة من ال
، وهو حمض أميني ضروري لتقوية وشفاء العضلات بعد أداء التمارين الرياضية. ووفقاً لبعض الدراسات التي تم نشرها،
فإن تناول أكثر من بيضة كاملة بعد التمرين يزيد من سرعة بناء العضلات بنسبة 40%، مقارنة بتناول بياض البيض فقط
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
السلمون: يحتوي السلمون على كمية عالية من البروتين،
بالإضافة لأحماض أوميجا 3،
وتساعد أوميجا 3 في تقليل نسبة الأنسولين في مجرى الدم،
حيث يزيد الأنسولين من تخزين الدهون،
وتقليله يساعد في تقليل كمية الدهون المخزنة ويساعد في بناء العضلات
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
الثوم: أشارت دراسة إلى أن الثوم يزيد من هرمون التستوستيرون ويقلل من الكورتيزول،
حيث يتعارض تأثير الكورتيزول مع التستوستيرون في بناء خلايا العضلات،
نظراً لاحتواء الثوم على عنصر يُعرف باسم

، والذي يساعد في تقليل هرومون التوتر داخل الجسم
الجبن القريش: يحتوي الجبن القريش على بروتين يُعرف باسم
يساعد في الحصول على كمية كافية من الأحماض الأمينية،
وخاصة عند تناول الجبن أثناء الليل، كما أن قطعة صغيرة من الجبن القريش تحتوي على 15 جرام من البروتين، و85 سعر حراري فقط
https://www.up.bhralaml.com/uploads/162538272439251.gif
التونة: يحتوي كل 100 جرام من التونة على 25 جرام من البروتين،
مما يساعد في بناء العضلات، بالإضافة لفوائدها الأخرى مثل احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية
.
.
https://www.up.bhralaml.com/uploads/161414692318041.gif
.
.