نضام ياباني
فإذا كنتِ تسعين إلى التخلص من الوزن الزائد بسهولة
فأنتِ بحاجة إلى نظام غذائي يقضي على الدهون الزائدة
وفي نفس الوقت يشعرك بالشبع ويقوي جسمك،
تعرفي معي من خلال السطور التالية على نظام رجيم الياباني
يفقدك كيلو جرام من وزنك يوميًا.

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + توست أسمر.

وجبة الغداء:

طبق من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم (البرتقال والتفاح والكمثرى).

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم + جريب فروت مقطع شرائح.


اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج لكن بدون سكر.

وجبة الغداء:

¼ دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء:

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.


اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.

وجبة الغداء:

قطعة لحم مشوي + شرائح الطماطم والخيار.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة.


اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:

شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء:

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم.


اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.

وجبة الغداء:

4 أصابع كفتة مشوية + شرائح الخس والخيار.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + شرائح جريب فروت.


اليوم السادس:
وجبة الإفطار:

شريحة توست + بيضة مسلوقة + 7 ملاعق فول.

وجبة الغداء:

طبق جبن قريش + شرائح الخيار والطماطم + خبز أسمر.

وجبة العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم مضاف إليه عصرة ليمون.


نصائح هامة عند إتباع الرجيم الياباني:
ـ ممنوع تناول النشويات والسكريات.

ـ يعتبر البيض المسلوق عنصر غذائي أساسي.

ـ الفاكهة المسموح بتناولها هي التفاح والكمثرى والبرتقال.

ـ تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا لرفع مستوى حرق الدهون.