لمحبي الطعام النباتي.. هذا النوع من الخضار يغني عن اللحوم
 

لمحبي الطعام النباتي.. هذا النوع من الخضار يغني عن اللحوم

https://gumlet.assettype.com/ajel%2F...s&ogImage=true

وجد الباحثون وإخصائيو التغذية
أن نبات البروكلي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين،
تعادل تلك الموجودة في شريحة لحم كاملة

كما يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا لعدة أنواع مختلفة من العناصر الغذائية،
من بينها فيتامينات سي وكيه، بالإضافة إلى نسبة غنية من البوتاسيوم،
وكمية مناسبة من الألياف

ويحتوي كوب واحد من البروكلي على 31 سعرًا حراريًا فقط،
وهو يقابل شريحة لحم تزن 100 جرام مع الدهون والتي توفر 179 سعرًا حراريًا،
أكثر من ثلث تلك السعرات الحرارية، حوالي 33% عبارة عن بروتين

ويُوصى الأطباؤ بشكل عام بتناول أقل من جرام من البروتين
لكل كيلوجرام من وزن الجسم أو حوالي 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية
التي يتم تناولها يجب أن تكون من البروتين، حسب «العربية»

وسواء كان الشخص يتناول ما يكفي من اللحوم لتحقيق تلك النسب أو كان يلتزم بنظام غذائي نباتي صارم،
فهناك كثير من الأطعمة الأخرى يمكن أن تسهم في بلوغ النسب الموصى بها من البروتين يوميًا،
بينها اللوز والفول السوداني والعدس،
وهي من الأطعمة الصديقة للنباتيين وجميعها خيارات رائعة،
تمامًا مثل الحليب والبيض والزبادي اليوناني
.
.

صقر
بارك الله فيك
سلمت اناملك على الطرح
فى انتظار جديدكم بكل شوق
200 (8)

صقر
يعطيك العافيه
سلمت يمناك وعساك على القوه
طرح بقمة الرووعه
دمت بسعاده ورضى الرحمن
تحياتي
البرنس
https://up.bhralaml.com/uploads/158761254703041.gif

يعطيك العآفيه لطرحك الجميل
لاحرمنآ جديدك القآدم
لروحك السعاده
:200 (53):

تشرفت بمروركم
واسعدتني اطلالتكم
شكرا على ردكم
تحياتي
صق

تشرفت بمروركم
واسعدتني اطلالتكم
شكرا على ردكم
تحياتي
صق

تشرفت بمروركم
واسعدتني اطلالتكم
شكرا على ردكم
تحياتي
صق

اشكرك على المعلومات
و الجلب المميز
يعطيك العافيه
في انتظار اجملك

يعطيك العافيه
شكرا لك على الطرح
تسلم آناملك على آختيارك
سنبقى نترقب دومآ جديدك
تحياتي لك
الزعيم
200 (8)

سلمت يدآك على روعة الطرح
يعطيك ربي العافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق
لك مني جزيل الشكر والتقدير
:200 (53):